想成功懷孕，備孕葉酸為何重要？備孕吃的好處、挑選5重點一次看！

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備孕吃葉酸超重要！5大重點讓你補對，提升懷孕率

備孕為什麼需要葉酸，還要懷孕前3個月開始吃？妳知道補充葉酸主要目的不只是提前預防胎兒神經缺陷，還有養卵功效嗎。不只女生要吃，男生吃葉酸還有機會改善精蟲問題、生殖問題。妳想不到備孕吃葉酸的功效，竟然有這麼多吧！讓我們一起來了解這個營養品怎麼吃。


備孕開始吃葉酸好處

準備懷孕的葉酸補充是不可或缺的，因為它參與細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成，體內葉酸含量也影響著成功受孕的機率。因此葉酸的重要性不可小覷！

  • 備孕提前吃葉酸，能提高懷孕機率

依據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，備孕女性最好從懷孕前3個月開始補充葉酸。懷孕前開始吃葉酸，有助於養卵、提高卵子品質、提高胚胎的存活率，進而讓懷孕機率增加！

  • 懷孕繼續吃葉酸，預防貧血、早產

 準媽媽比一般成人更需要葉酸，缺乏葉酸，會容易出現疲倦、暈眩症狀、也有貧血的可能，同時還會增加流產、早產的機率。孕期缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，會影響腦和脊柱的正常發育。

準備懷孕、備孕懷孕補充葉酸功效


備孕吃什麼食物可以補充葉酸？

  • 備孕葉酸食物來源 - 綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
  • 備孕葉酸食物來源 - 新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
  • 備孕葉酸食物來源 - 動物食品
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
  • 備孕葉酸食物來源 - 豆類、堅果類
食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。
  • 備孕葉酸食物來源 - 穀物
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 
9種葉酸天然食物

準備懷孕吃葉酸5大重點

1、備孕靠天然食物補充葉酸「不夠」

天然食物中所含的葉酸很不穩定。它們在遇光、遇熱或處於酸性環境中時容易失去活性，往往會在儲存、加工和烹飪的過程中大量地流失。
因此在補充葉酸時，選擇保健食品比食補更有效。 

2、保健食品挑選活性葉酸

葉酸分為一般也酸與活性葉酸，推薦以活性為主，因為活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度和穩定性都也較一般葉酸好。
但葉酸品牌這麼多，該如何挑選呢？以下是幾個挑選備孕葉酸保健食品時，須留意的原則：
備孕葉酸挑選原則

3、備孕階段提早開始補充葉酸

衛福部建議，女性從孕前3個月開始補充葉酸，一直到懷孕後3個月，每日補充葉酸400-800mcg微克。
葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同，不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸，其體內的葉酸就會消耗殆盡，因此補充葉酸不能間斷。


4、飲食上攝取富含葉酸的食物

改變傳統飲食結構，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應改變烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

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5、男人也應該注意攝取葉酸

對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響精蟲質量，降低受精成功率，所以備孕期間男生攝取葉酸也有助提升懷孕機率！
葉酸對男性備孕的好處





(最近更新2024.11.28)

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