準備懷孕從保養子宮做起，增加受孕機率！

子宮是孕育生命的起源，對女性而言，在準備懷孕前，一定要保養好你的子宮，為寶寶提供一個健康的孕育環境。那麼女人應該如何來保養子宮呢？準備懷孕前如何保養子宮呢?

準備懷孕學會這6招，從保養子宮做起！

紐萊特助孕中心整理了懷孕前保養子宮健康守則，幫助您盡快好孕成真，成全做父母的願望。

【第一招：飲食調養】

• 對冰品冰飲&寒性食物說NO!!!!
• 多喝溫開水，多吃平性、溫性食物YES!!!!
• 多食用韭菜、羊肉、紅棗、桂圓、花生、核桃等溫補的食物。
• 先吃熱食再吃冷食。
• 以溫熱湯品、水來取代冰品、冷飲。
• 海鮮、瓜果類多屬涼性，要有所節制的吃。
• 餐前一杯薑茶，化解稍後吃入的食物寒氣。
• 經期前一週每天泡黑糖水喝，活氣暖宮。
• 吃深海魚油呵護子宮。

【第二招：防寒保暖】

• 女生最重要的地方是腹部!可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部，洗澡時候也可用溫水多沖一下此區域熱敷腹部(尤其是經痛或腸胃不適者)
• 平時容易經痛、腸胃不適的朋友不小心吃了冰，回家後記得用熱敷袋或暖暖包，熱敷腹部15分鐘，多少有幫助驅散寒邪的效果。
• 晚上睡覺前可用熱水泡腳，促進血液循環，睡覺時，不要讓腹部著涼，以免子宮受涼。
• 網友分享：準備懷孕│艾草暖宮泡腳方法

【第三招：生活習慣】

• 不要穿太緊太悶的衣服，要做舒適第一，再談美觀。
• 不宜久坐，久坐加上缺乏正常運動，導致氣血循環障礙，子宮容易病變。辦公室女性每坐著工作2小時，就站起來走動10分鐘。

【第四招：運動家居操練】

• 養成每天20～30分鐘，心跳120下以上的運動習慣，讓身體的微血管100%打開，除了能促進血液循環、疏通經脈，達到暖宮的效果，也能有效的代謝身體的廢物、毒素，讓吃進來的營養可以獲得交換。

• 跳繩、慢跑、快走等都是不錯的選擇，游泳則是鍛練子宮最有效的運動方式之一，每周若能游泳2小時，可以幫助提高子宮收縮的力量，讓子宮變得更健康。延伸閱讀：跳繩能預防女性宮外孕

• 提早起床甩手運動15分鐘，增加血液循環。
• 「快步走」能疏通經脈，使全身溫暖。
• 每天花一分鐘左右做「暖宮操」，幫助舒展、溫暖子宮

【第五招：穴位按摩】

• 害怕吃冰造成經痛加重，熱敷下腹部之後，可以大拇指加強按摩關元穴，建議於每天洗澡後或熱敷後按摩至少20下。
• 關元穴位於肚臍下3寸(四手指幅寬)，正當子宮上方穴位
  看更多>>>準備懷孕適合助孕男女的穴道按摩運動

偶爾一兩天空不出時間運動，那就每晚準備熱水加「艾葉」泡泡腳，持續泡15～20分鐘，除了有助睡眠，也能溫暖身子。

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痛經問題：舒緩經痛

月經沒來：改善經前症候群PMS

月經量少：月經量少真的會導致不孕嗎？

子宮肌瘤：輸卵管阻塞

多囊性卵巢：多囊性卵巢症候群(PCOS)與肌醇(inositol)

子宮內膜：子宮內膜薄

【第六招：少吃止痛藥】

一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱，更會導致之後經痛加劇，亦會提高罹患子宮內膜異位症等良性腫瘤的機率！

想懷孕吃這3類食物是大忌！

糖類

飯後或閒暇時來上一份甜點讓人放鬆，不管是一塊蛋糕、巧克力、泡芙或是烤布蕾，都讓人垂涎欲滴。不過吃太多甜食卻對子宮和卵巢存在著間接性的負面影響。
若長期過量攝取甜食，胰島素濃度會過高，形成「胰島素阻抗」，進而導致血液中雄激素增高，產生排卵障礙，可能會造成「多囊性卵巢症候群」。另外，吃太多甜食也會增加體脂肪，出現體重過重且體脂肪會影響荷蒙爾分泌、擾亂排卵，自然就不容易受孕了。

油炸/反式脂肪

雞排、薯條、鹽酥雞等油炸食物，酥脆外皮咬下去讓人充滿幸福感，忍不住一口接一口地吃下去，完全把體重和健康拋到九霄雲外。這些食物含有大量的飽和脂肪酸及反式脂肪酸，會造成肥胖，容易使血管阻塞、提高罹患心血管疾病的風險，間接著也衍伸出不懷孕的狀況！

其中的飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇都會導致荷爾蒙紊亂或失調，進而形成多囊性卵巢症候群、子宮肌瘤、子宮內膜異位等症狀。另外食物在油炸過程中也會產生自由基，使細胞被氧化破壞，加速老化現象，容易出現卵巢早衰的問題。

酒精

酒精會損害肝臟，而肝臟則是女性雌激素代謝的場所，若是肝功能受損，則會使體內雌激素濃度增加，同時抑制排卵所需的FSH值，進而干擾正常的排卵，導致卵泡無法成熟。簡而言之，遠離酒精不但能夠防止卵巢功能受損，還能提高卵子品質，增加受孕機率！

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