【備孕】子宮內膜太薄要吃什麼？3種營養素+食補有效增厚內膜

　

想懷孕，卻遇上子宮內膜薄該怎麼辦？先別慌！內膜其實有週期性的變化，只要用對方法、吃對食物都有機會調理子宮內膜薄的問題。將為講解調養內膜的方法，包括常見藥物、以及建議吃的食物、營養品。

什麼是子宮內膜太薄？如何影響受孕？

子宮內膜是什麼？

子宮內膜是長在子宮內壁的組織，隨著月經週期進展，剝落到增厚。在排卵初期慢慢增厚，若沒有懷孕，增厚的子宮內膜就會逐漸剝落形成月經。因此，內膜薄是能隨周期間，使用藥物、食補來改善的。

子宮內膜薄的原因有哪些？

• 賀爾蒙失衡
• 子宮血液循環不佳
• 子宮發炎

子宮內膜太薄：必吃３種營養素推薦

以下食物經醫學證實，對子宮內膜增厚有幫助，快來看看是哪6種營養：

1.精胺酸

L-精胺酸能夠幫助子宮內膜薄患者改善，刺激內膜細胞增厚生長，並增加子宮血流量、提高懷孕機率。

來源：GK健康網

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2.維生素E

服用維生素E可以讓血液順利流向子宮並改善子宮內膜薄。高維生素E食物如杏仁、花生、南瓜子、芝麻等等。

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3.Omega-3 脂肪酸

能改善血液流動，有助於內膜增厚，提升胚胎著床機率。

子宮內膜薄：增厚內膜的食補

除了營養素攝取，平時也能補充暖宮、提升內膜的食物，透過保健營養+食補，有感提升內膜厚度。

1.黑豆水

黑豆含有大豆異黄酮又稱植物雌激素，雌性激素可以幫助增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育
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2.山藥蘋果飲

山藥富含植物雌激素，可刺激卵巢排卵，有助改善黃體期過短及子宮內膜薄的狀況。

3.暖宮食物

多吃暖子宮食物能補氣暖身，幫助子宮內膜增厚。

9大備孕暖宮、養內膜食物表
韭菜	山藥	維他命E
黑豆	精胺酸	紅棗
桂圓	羊肉	當歸

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其他6個改善子宮內膜薄方法

1.避免長期服用排卵藥

長期使用排卵藥會導致子宮內膜薄，若是想懷孕，至少需修習3-6個月，先恢復子宮內膜厚度，再開始準備懷孕。

2.減輕壓力

壓力會影響荷爾蒙平衡，適時放鬆、管理壓力，使荷爾蒙平衡，子宮內膜正常增厚。

3.不久坐

經常久坐不運動，會使血液循環不佳，適時運動可以讓血液順利流向子宮，建議可以每小時起身走2分鐘。

4.避免熬夜、晚睡

每晚至少睡7小時，可以保持體內激素平衡

5.藥物治療

在不孕治療中，需要經由醫生判斷治療，且也有一定的副作用，若有需要，請與醫師諮詢。

• 低劑量阿司匹林治療

研究顯示低劑量阿司匹林可以改善女性懷孕率。

• 雌激素藥物治療

增加子宮內膜厚度，醫師通常會利用雌激素控制荷爾蒙。

透過調整飲食、加入適合的營養素，再搭配健康生活習慣，子宮內膜的厚度和健康都有望改善。如有需要，請諮詢專業醫師或營養師，獲取個人化建議。

子宮內膜薄文獻參考

10 ways to boost endometrial lining and improve fertility

Endometrium thickening 4 foods

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