備孕女性月經不順，生理期4階段調養助好孕

月經不順怎麼辦？備孕中的女性常有月經不順的問題，像是月經量少、經期不穩定、經痛不適等等，其實女性月經週期可分為4階段，在不同的階段你需要不同的調養方法，選對方式不僅可以緩解經血流失帶來的損耗，還可以讓月經週期不紊亂，提升受孕機率。本文將帶您了解月經不順可以吃什麼調理，助您好孕到！

一般規律的月經週期可以分為4個階段 : 月經期、卵泡期、排卵期、黃體期，每個階段都有不同的調理重點。

第一階段 : 月經期

【生理週期第1-7天】 

月經期最重要的生理現象就是排血，這時最重要的任務就是促進經血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。如果經血排不乾淨，容易導致子宮病變。

飲食建議

• 適當補充活血食物

經血不多時，可以適量喝點葡萄酒或是紅酒，可以通經活絡，溫陽補血、擴張血管，也有緩解經痛的效果。

橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜，具有理氣活血作用，是經期素食的好選擇。

• 食用溫補食物

月經期間吃生冷食物易傷陽氣,導致內寒,會使經血運行不暢,造成經血過少甚至痛經。因此,經期飲食以溫補為主,可選用羊肉、雞肉、豆腐皮、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓、大棗、櫻桃、荔枝、桃子等食材調養。

第二階段 : 濾泡期

【生理週期第7-14天】

卵泡期又叫經後期。經後初期，身體在一次月經過後，血海一篇空虛，陰水的滋長也很緩慢，這時要注意滋養陰液，助其恢復。

月經來潮時，身體會丟失一部分血液。因此，月經乾淨之後的1-5天內，應補充蛋白質、礦物質等營養物質。

飲食建議

• 多吃滋陰補血的食物

月經過後七天內是補血的黃金期，由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。

↓↓常見的滋陰補血食物有以下幾種↓↓

肉類 : 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。

糧食類 : 可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補腎益精，活血潤膚、養陰潤燥。

蔬菜類 : 經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養血。

第三階段 : 排卵期

【生理週期第14-21天】

排卵期又叫經間期，此時人體最大的生理特點就是排出卵子。此時，身體會出現許多經前症候群狀況如 : 性慾有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。

飲食建議

• 幫助卵子正常排出

黑豆可以促進卵泡發育、補充雌激素。桑椹、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好夥伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生薑、栗子、橘子等食物也可以幫助卵泡正常長大並排卵，服用肌醇更可以提升卵子品質，進而提升受孕機率。

第四階段 : 黃體期

【生理周期的第21-28天】

黃體期是指排卵後到月經來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜。

這個階段，人體處於陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等症狀，也就是人們常說的經前症候群。

飲食建議

由於黃體期體內激素正在作用，因此會表現出不同的生理狀況。

• 臉上長痘痘 : 缺鋅。可以適當吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
• 喜怒無常 : 缺乏維生素B6。可補充花椰菜、胡蘿蔔、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。
• 失眠多夢 : 需要提高體內色氨酸含量，幫助睡眠，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。

月經與女性體內激素及懷孕息息相關，建議月經不順的女性可以照4階段飲食調養，讓月經順暢好孕到！

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