想懷孕，卻總是不得其門而入嗎。隨著年紀的增長、環境變化、飲食習慣及生活作息都有可能會影響身體機能，造成卵子精子品質不佳、卵巢及睪丸的分泌失調導致不孕。想改善不孕症，除了深入探究不孕原因，日常飲食保養也很重要，今天就要來教大家不孕症該如何養卵養精!
改善不孕症第一步？
擁有健康的卵巢機能及卵子品質是懷孕的一大關鍵，不健康的卵子不容易在子宮內壁著床，即便成功著床，也容易流產，因此想要改善不孕症，首要第一步就是養卵。
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養卵方法?
子宮的機能和卵子品質會隨著年紀增長而有所下降，想要維持卵巢機能不老化，可以透過日常生活的保養，延緩老化、強化卵子品質。
日常生活的作息、壓力、飲食、荷爾蒙、環境有毒物質及運動量都會影響卵巢機能生成卵子，以下步驟告訴你該如何正確養卵。
1.水份
足夠的水分能夠加速體內代謝，並且調節體內血液循環，增強卵子生成的質量，一位成年人每日需補充2000c.c的水份。
2.運動
運動而夠有效增加血液中的含氧量，促進卵巢血液循環，幫助其活化機能，生成優質的卵子
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3.天然養卵食物: 優質蛋白質、豆類
蛋白質高的食物，有利於女性卵泡的生長，豆類、水果類等具有天然抗氧化及維生素E，可幫助排卵並保護細胞
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4.雌激素食物
若是高齡不孕症，可能是因卵巢機能老化導致體內激素不平衡、雌激素不足造成，可多補充富含雌激素食物，但患有子宮肌瘤及內膜異位症患者則不建議食用雌激素食物。
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5.避免有害射線
輻射線傷害容易對胚胎發育造成傷害，不同時期照射到輻射會有不同的影響程度，因此減少照射或暴露X光才能避免不孕。
6.避免有害物質
菸酒中的有毒物質容易影響激素的分泌，且對於受精卵造成直接或間接的傷害。已有研究發現降低壓力有助於增強子宮內膜
血流量，亦能幫助受孕，因此備孕期間減少壓力、戒菸戒酒才能讓身體達到最佳受孕狀態。
血流量，亦能幫助受孕，因此備孕期間減少壓力、戒菸戒酒才能讓身體達到最佳受孕狀態。
7.養卵營養素: 肌醇、葉酸、Q10
肌醇:能夠幫助多囊患者改善體內胰島素、提高人工及試管嬰兒成功機率，且被孕期間補充可提升卵子品質。
葉酸是人體合成重要物質DNA的必備維生素，補充葉酸能夠幫助胎兒的腦神經發育，避免器官生長畸形，肌醇與葉酸兩者相互搭配能夠增強吸收。
Q10是一種酵素，能夠對抗自由基的破壞，也能幫助卵巢提高卵子品質，也能幫助精子增強穿透力。
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擺脫不孕症，男性養精很重要!
即便擁有好的卵子，活動力低下的精子亦是不孕症常見的成因，隨著現代壓力、環境因素與作息習慣，男性精子的品質日益下降，精蟲的活動力及數量也降低許多，精子容易受到體內、外在環境變化而喪失活動力，因此想要擺脫不孕症，男性養精也是非常重要的。以下步驟告訴你該如何正確養精。
正確養精五訣竅
1.避免不良生活習慣
如飲酒、抽菸、熬夜、穿過於貼身的酷子或是浸泡熱水澡都容易影響精子的生成並且造成直接傷害。
2.遠離有害環境
高溫、放射線環境或是吸入大量乙二醇等物質的油漆環境也容易導致不孕。
3.避免過度緊張
長期處於緊繃的狀態，容易讓內分泌失調，且造成身體機能下降。
4.養精營養素: 馬卡、精胺酸、鋅、硒
馬卡又稱為秘魯人蔘，內含人體必需的氨基酸和豐富營養素，能夠提升男性生殖能力、提高生育能力，並已有研究證實馬卡有助於改善精蟲活動力不足。
精胺酸能夠改善胺的代謝、促使精子形成、維持睪酮的水平、提高精子數量並有助於加強勃起，無任何副作用。
鋅、硒
鋅是精子代謝的重要物質，也是人體新陳代謝的催化劑，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，過量或不足都會影響身體及性功能，建議每日食用不可超過150毫克，否則容易造成腹瀉、嘔吐、頭暈等症狀。
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5.維他命E食物
適當的補充維他命E食物能夠維持男性正常生殖功能、促進正常激素分泌，提升精子的品質，而維他命E與硒代謝有密切關係，兩者可促進細胞正常功能。常見食物如: 鰻魚、蛋、小麥胚芽、胚芽米、核桃、綠葉蔬菜等
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精子和卵子是否健康對於不孕症有直接或間接的影響，除了深入了解不孕症原因對症下藥，日常飲食的調理及適當的補充助孕營養品都能對備孕懷孕帶來很大的幫助，以上保養步驟希望能夠幫助大家擺脫不孕症困擾。維持良好放鬆的心情，期待大家都有機會創造出夫妻間愛的結晶。
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