高齡懷孕前準備，營養補充、注意事項一次看！

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高齡想懷孕孕前營養好重要

高齡想懷孕注意事項，預防重於治療，根據英國最新研究顯示，30歲以上生產比30歲以下的女性高出20%的風險，胎兒異常的風險也增加許多。

因此在懷孕前，有兩個最大的顧慮，一是擔心懷孕會對自己造成什麼樣的影響，另一個是高齡會對懷孕造成什麼樣的影響。高齡女性懷孕比一般年輕女性更容易發生染色體異常或流產，且卵巢衰退老化也較不易受孕，所以高齡懷孕前的準備必須仔細了解並預防，掌握好高齡孕前營養才能降低風險的產生喔。

高齡懷孕前的準備

1、維持激素正常

想要高齡懷孕『調經理帶』是懷孕前準備的注意事項。
所謂調經是指調整月經，使行經時間規律，經期長短合宜，經量多寡正常化，因為量少也有可能是內膜太薄，會使著床不易。此外，血色深淺和經痛的情況，都在調經的範圍內。

理帶是指調整陰道的分泌物。太多分泌物是體濕的表現，會造成不孕，太少又會造成陰道幹澀，行房困難，受孕的難度也隨之增加。

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2、標準體重

過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能，不利受孕。過胖或者過瘦對準媽媽産後的恢復也不利，會增加患妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病的風險。
 
女人太瘦，脂肪不夠就會出現內分泌紊亂，不易懷孕。雌激素水平容易低下，不容易受孕。這是因為此時女人的卵巢難以分泌出正常水平的雌激素，而引發月經周期性紊亂甚至于閉經，有數據表明有6%的不孕症患者病因是體重過輕。此外，過於骨感的女性容易營養不良，子宮內膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難著床。
 
準媽媽過度肥胖會導致孕期並發症增多。主要是妊娠高血壓，其患病率為50%。另一個主要並發症是妊娠期糖尿病，肥胖準媽媽患妊娠期糖尿病的機率比一般準媽媽增加4倍。

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卵子成熟過程

3、卵子品質優良

高齡女性想要寶寶的話，在備孕期間就要避免各種環境污染，提高自身的免疫力，加強身體鍛煉，養成良好的生活習慣。

4、規律運動、充足睡眠

循序漸進地進行如大步走、慢跑、遊泳等有氧運動，堅持每天鍛煉，提高身體素質。遠離茶、酒、煙、咖啡等不良嗜好，減少它們對卵子和胎兒的影響。充足的睡眠可以提高身體的免疫力，增強器官組織的機能，特別是生殖係統，有助於形成優質的受精卵。

5、溫和的子宮環境

準備懷孕暖宮食物推薦

宮寒，中醫上是指女性子宮（包括輸卵管、卵巢等）的寒冷症。首先出現的症狀是經痛、月經不順，在子宮溫度偏低，較不適合胎兒生長，因此臨床上就出現了宮寒性不孕。
 
應多吃補氣暖身的食物，例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由後天的飲食來補足，平時可以刺激足底的經絡和穴位，疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環。

6、健康檢查

高齡妊娠的女性，身體發生異常的幾率比年輕女性要大，因此，在準備懷孕時先去醫院做一下全面的健康體檢，包括丈夫在內。如果存在異常應先積極治療，把身體調整到健康狀態。


孕前營養索取

7、充足的營養

每天注意補充新鮮蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優質蛋白的食物，做好營養儲備，充足而優良的營養有助於提高卵子的品質。

8、盡早受孕 

在做出計畫懷孕的決定後就不要再拖延下去了，隨著年齡增加，身體的組織及卵巢不斷老化，卵子的活力也越來越低，進而直接影響到胚胎的質量。

高齡懷孕前的營養補充：

1.天然黃體素

黃體素有助孕素之稱，黃體素分泌不足，內膜發育不良，胚胎就容易流掉，黃體素能夠維持子宮內膜的平衡，為胚胎建立良好的生長環境、增加著床的機率。

2.葉酸

FDA（美國食品藥物管理局）特殊營養辦公室主任Elizabeth Yetley博士指出，「處於生育年齡的婦女，每天都應該攝取適量的葉酸。」在準備懷孕前一個月，開始口服葉酸，可以降低胎兒神經管的缺陷。其實在日常飲食中，葉酸廣存於植物，尤其是綠色植物類，動物的肝和豆類食品中也含量豐富。
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3.抗氧化食品

透過多種方法促進卵子品質，卵巢老化隨著年紀或個人體質、工作、生活環境、飲食和接受過什麼醫療行為相關。充足的睡眠、適當的運動、 避免菸酒與良好的生活習慣絕對是有幫忙的。
高齡營養素推薦：DHEA、輔酶Q10、白藜蘆醇。

4.養卵巢營養

卵巢的作用功不可沒。卵巢功能不好會影響雌性激素分泌及性功能、膚質、膚色和女性三圍體態，使臉部發黃，體態臃腫，陰道發乾，提早進入黃臉婆時期，即衰老來臨。 可多補充大豆異黃酮、高鈣飲食、服用維生素C和維生素E、葉酸、胡蘿蔔。

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婦產科臨床統計資料表示，高齡初產婦的產程明顯延長，滯產率增高。同時，羊膜早破、妊娠高和早產這三項指標也比對照組為高。因此，高齡想懷孕更須加強孕前到孕期的營養保健補充。

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