經前症候群 6 招有效舒緩！減輕胸部脹痛、腹痛

為什麼月經來前胸部漲痛好幾天？月經來前乳房漲痛是經前症候群常見的問題，主要是因為月經來之前的內分泌變化導致的生理反應。

經前症候群是什麼又會出現哪些症狀？

經前症候群（PMS）是指在月經週期的黃體期，出現生理與心理不適的症狀，約三成女性有此困擾，經前症候群相關的症狀超過 150 種，發生率約 30%，經前不悅症則為 3% ~ 8%。嗜吃甜食、頭頸背痛、腹痛、乳房脹痛、暴躁等，皆為常見症狀。

雖然，醫生說並無大礙，但疼痛不減。應該如何從這種尷尬的疼痛中解脫出來呢？分享下列 6 個方法，幫助女性們減緩經期症候群的不適。

若想舒緩乳房疼痛，飲食方面需均衡，多吃富含維生素 E，堅果、種子、植物油等食物，並特別注意減少咖啡攝取量、酒精、甜食，會引起促進血管擴張，加劇胸部胸部疼痛感。

在月經來前的 7-10 天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。外食族需要注意了，外食的食物往往添加大量的調味料，如果你吃了很鹹的食物或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。

聖潔莓是經前症候群在歐洲最流行的草藥之一，在臨床實驗中發現聖潔莓（Chasteberry）有顯著降低經前症候群症狀，聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善，尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛。

運動鍛煉有助紓解經前症候群帶來的壓力，它能減少壓力和緊張，能夠提高情緒，增加血液天然腦內啡的生成，改善血流循環。每週至少運動三次，每次至少 20-30 分鐘。有氧運動，散步、慢跑、騎單車和游泳都是不錯的方式。

減緩乳房脹痛應視情況而定，疼痛感較強烈時適合冷敷，可緩解皮膚發炎，而女性體質多偏寒，氣血不通或經期間使用熱敷最恰當，若疼痛感還在，可再冷敷一次減緩疼痛。

經痛時按壓三陰氣海、關元、腎俞、崑崙、行間等6穴位，只要大拇指按壓推拿，容易找又有用，不需要針灸、道具，自己用手指按壓就有效果。

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