【備孕常見Q&A】準備懷孕時早餐都吃些什麼呢？

啟動好「孕」氣，就從早餐開始！國外研究顯示：「豐盛的早餐有助受孕。」準備懷孕早餐要吃什麼？想要寶寶的準媽媽們可選擇豐富葉酸、優質蛋白質、Omega-3不飽和脂肪酸、鈣、鐵等營養素，以利身體儲存，滿足懷孕後所需營養素。

整理備孕姊妹在準備懷孕時吃的早餐，僅供大家參考！

請問大家的早餐都是吃什麼？

備孕姊妹回覆：澱粉類先少吃一點，如果要吃就吃白米就好，麵包甜點真的都不適合哦！

備孕姊妹回覆：
我自己的早餐食譜是
雜糧饅頭夾蛋+無糖豆漿+橘子
酪梨鮪魚三明治+低脂牛奶+香蕉

備孕姊妹回覆：麥片+牛奶+奇異果+堅果+果乾

備孕姊妹回覆：吃優質蛋白質

備孕姊妹回覆：
之前求子時，看了許多中醫，沒有這樣說過，懷孕前看的那位醫生更是說什麼都能吃，冰的涼的也可以吃，就吃少一點就好~~後來我放開心想吃就吃~~

備孕姊妹回覆：
其實我早餐種類會比較多變，大部分都是自己用，減少過多的調味(美乃滋等等)，咖啡、紅茶這些我都不會喝，偶爾會在月經結束後喝黑豆水而已！
你可能會想知道，是否人人都適合喝黑豆助孕：喝黑豆、豆漿可以幫助懷孕？適合我嗎？ 

早餐吃得豐盛　助調節胰島素

「多囊卵巢症候群」的成因就是體內的胰島素抵抗現象造成雄性激素增加，導致月經不調、長痘痘、糖尿病風險等副作用。

而實驗結束後發現，攝取豐盛早餐的組別，體內的胰島素抗性（insulin resistance）與血糖水平值下降了8%，雄激素睪酮下降了50%，至於晚餐組別則沒有太大影響；表示除了飲食類別會影響內分泌調節以外，時間點也很重要。

過去也曾有英國研究人員設計過一套「助孕養成計畫」，內容包括7~9點內吃早餐、天天9蔬果、11點前入睡、避免酒精咖啡因等規定，也佐證每天規律早餐對於增加生育機率有一定的成效。

你可能會想看：多囊性卵巢想懷孕如何調理與禁忌？飲食絕對是關鍵 ！

小編建議備孕女性可選擇

1.優質蛋白質 

飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的，身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常，不利於受孕。研究報告指出，高蛋白低碳水化合物飲食，有助於提高不孕症夫妻的懷孕率，可見蛋白質在生育上扮演著多麼重要的角色。

2.抗氧化營養素 

包括維生素C、維生素E、硒，能幫助卵子對抗自由基的損害，提高卵子品質。可從新鮮蔬果中獲取這些抗氧化營養素。

3.Omega-3不飽和脂肪酸 

幫助體內減少發炎反應，促進血液循環，並改善卵子的品質。鮭魚、鱈魚、鮪魚、沙丁魚等，都是omega-3不飽和脂肪酸的良好來源。


一頓豐盛的早餐， 是一天的能量來源，能使人精力充沛、提升生育能力，因此想懷孕的姊妹們千萬別忽視早餐的重要唷！

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