「養精」秘訣大公開！提升精蟲品質、活動力、數量這樣做

隨著現代的環境因素及飲食作息的習慣改變，男性的精液品質、精蟲數量與活動力不佳狀況愈來愈多！孕前調理不僅僅是女性需要養卵，男性在備孕方面做好「養精」蓄銳也是一大重點。

成熟的精子生成需要經過約90天左右，可說是男性孕前調理黃金期！除了補充瑪卡、精胺酸、螯合鋅、Q10等營養品及運動之外，本文帶你來了解男人如何正確養精，提高受孕機率。

精子是怎麼製造出來的呢？

一個健康有活力的精子大約需要90天左右的生長期，兩側睪丸通常每天會產生2-3億個精子，但是只有不到一半的精蟲會健康的存活下來，並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的，在這90天內，他們會受到體內、體外的環境變化破壞，因此男性在生活上需要更為注意，確保精子在受精的當下是處在非常良好的狀態之中。

精液的檢查標準

男性平均每秒產生1500個精子，而該如何知道這些精子是否正常健康呢？以下有幾個評斷標準：

１、 數量 

正常男性精蟲數量大約在每毫升4000萬個以上，而低於每毫升1500萬/cc，則被視為生育能力較差。

２、 質量或形態

至少要有4%的精蟲有精蟲型態；若是精蟲頭部太大或太小，或是過細、尾巴彎曲或太短，都會被判定為不健康的精子

３、 活動力

如果有超過42％的精子能夠正常活動，就算是正常。

贊助

影響精子品質的4個因素

１、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

２、 睪丸方面疾病

３、 精子運輸障礙

４、 年齡過高

精子移動的能力往往會隨著年齡的增長而下降，研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功受孕。

想要養精 生活習慣這樣做

１、避免穿著過緊的褲子

緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。

２、 維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將電腦放在膝蓋上。

３、 少喝酒

大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，啤酒雖然度數低但如果喝多了，對精子的質量也會有影響，可能導致精子的畸形，甚至是死亡。

４、不要抽菸

抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要戒菸。

５、 避免使用會影響到精子質量的藥物

• 激素類藥物

雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用，可抑制腦下垂體促性腺激素分泌，進而可抑制睪丸的生精功能。

• 直接抑制生精子的藥物

如二氯二酰二胺類，是一種殺蟲藥物，但它同時有抑制生精的作用；其他藥物，如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等，都有強力抑制睪丸生精功能的作用。

• 影響精子成熟的藥物

如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用，雖然對睪丸精子功能影響不大，但這些藥物對睪丸生成的精子有直接作用，使精子不能成熟而失去受精能力。

６、減重

研究表明當體重指數(BMI)超過25時，精子濃度會下降26％。

７、多運動

由哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins主持的研究指出，男性每週運動超過七小時、每天至少運動一小時，精蟲濃度比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其，舉重會增加睪固酮含量，並改善胰島素敏感性，常在戶外接觸陽光，則可提高男性體內維他命D含量，進而改善生育力。

８、適當禁慾

根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

推薦閱讀：排卵症狀是什麼？當天做功課最容易懷孕嗎！

贊助

補腎很重要-養精6種營養推薦

「腎」與男人性功能其實有著密切的關係，想要順利懷孕更要注意飲食，不讓「腎虧」找上門。

男人備孕最常見的營養品前三名：
1、瑪卡 2、精胺酸 3、螯合鋅 4、Q10

1、瑪卡（馬卡）

研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾。

延伸閱讀 : 2023最新瑪卡推薦品牌排名/評比/實測/男性保健食品

2、補充螯合鋅

研究發現，每天服用5毫克活性葉酸和30毫克螯合鋅，26週後的男性精蟲數量增加了近75％。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。

《十大含鋅食物排行榜》

影片來源：亞尼活力-為你的生活注入健康

3、補充含L-精胺酸

L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸，從而擴張血管，改善血液循環。促進精子健康，增加精蟲活動力。

延伸閱讀 ：精胺酸的功效、副作用有哪些？精氨酸食物整理

4、補充Q10

Q10是一種自然的輔助酵素，具有強大的抗氧化能力，其實對於男性的精蟲活動力加強也有很大的幫助！能夠活化精子的粒線體，使其活動力更加活躍。

延伸閱讀 ：9種Q10功效揭密！原來男女備孕都需要

5、補充抗氧化食物

富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助於改善精子濃度、提高精蟲的活動力與型態。

延伸閱讀：男性助孕營養素－100%提升精蟲活力與數量

6、補充葉酸

研究資料顯示，男性體內葉酸含量與精子的健康度和濃度有關，若備孕期間有補充足量的葉酸，將會降低精蟲染色體異常的情況，因此備孕中的女性或男性都非常需要補充葉酸。

延伸閱讀：原來葉酸對提升精蟲品質有幫助！

延伸閱讀 

【2023最新推薦】男性十大營養保健食品功效
吃什麼補精蟲？養精營養素推薦(葉酸、瑪卡...)
精蟲狀態不好怎麼辦？幾款男性助孕營養品幫你養精