子宮內膜異位導致經痛，妳需要多吃「鎂」！

日期：
「子宮內膜異位」者因長期子宮內膜長在子宮腔外，因此每當月經來潮時容易嚴重經痛、腹瀉的困擾。根據國外有關研究結果表明，５０％的子宮內膜異位患者體內的「鎂」明顯低於正常人。體內鎂含量在平均值以下，適度補充鎂可減輕子宮內膜異位帶來的痛經問題。

子宮內膜異位患者為何需要「鎂」？

由於內膜異位者體內雌激素較多，會大量消耗鎂，月經期間體內的鎂甚至會降低５０％左右，而導致經痛更加劇烈。

１、 缺乏鎂會降低體內DNA和RNA合成的能力，導致子宮內膜細胞異位生長於卵巢或是腹腔內。
２、 缺乏鎂導致經痛加劇，由於鎂能能夠舒緩痙攣，避免子宮肌肉過度收縮導致經痛，而月經來潮時子宮內膜異位症患者體內鎂含量比一般女性更低，因此需要額外補充鎂。
３、缺乏鎂減少肝臟中的碳水化合物、蛋白質及脂肪代謝，導致神經細胞缺乏營養，導致焦慮或抑鬱等神經系統緊張的狀況。

國外研究證實

在歐洲人類生殖暨胚胎學會之子宮內膜異位症診斷治療指引中提到：補充維他命B1、維他命E及鎂可協助減輕經痛的症狀。

研究也指出：維他命B1需連續使用兩個月且每日需服用100毫克（1998印度），或自經前二日至月經三日連續兩個月經週期，每日500單位的維他命E可減輕原發性經痛（2001英國婦產科雜誌），而鎂則需每日口服且連續使用六個月（1989德國）方有改善之效果。

飲食上如何補充鎂？

１、 飲食中多攝取含鎂的食物

能幫助肌肉放鬆，例如 : 堅果、啤酒酵母、穀類，無花果、海帶、菜花和花椰菜。

２、 減少飲食中的飽和脂肪

減輕肝臟負擔，避免骨盆發炎。

３、 多攝取優質油脂

幫助減少發炎，例如 : 魚油 亞麻籽油 橄欖油 堅果等等。

生活方式改善子宮內膜異位症

１、 口服補充劑

營養師表示，其實人體比較難經由消化系統吸收鎂，不過市面上有許多鎂補充劑可以選擇，對大多數成年人來說，每天補充量不高過於350mg是安全的。

２、鎂油噴霧

鎂油噴霧可以自行製作，長期使用可以緩解經痛。

３、 溫和運動

如散步、游泳、瑜珈，能夠促使肌肉放鬆。

４、 瀉鹽浴

能夠放鬆肌肉，溫水中加入半杯瀉鹽，浸泡至少15分鐘，能夠讓肌肉較為鬆弛、抗炎、抗痙攣且能緩解疼痛。

對於子宮內膜異位症患者而言，鎂有助於預防組織損傷和減輕炎症。此外，鎂也是一種肌肉鬆弛劑，想改善子宮內膜異位導致的經痛或是本身有經痛困擾者，建議皆可適當的補充鎂！

延伸閱讀

留言

張貼留言