11種男女助孕維他命，吃出最佳懷孕體質！

現代女性懷孕年齡逐年攀升，隨著年紀增加，卵子品質可能不好甚至數量變少，變得難以受孕，因此在開始準備懷孕時，除了知道自己的卵子品質之外，最重要的是養好卵子品質，許多人會同時補充備孕維他命去養卵養精，那麼我們該如何選擇適合自己的助孕維他命以便把握時間快速養卵，又該如何食用才能正確幫助調整體質順利懷孕呢？讓我們接著看下去!

備孕維他命的功效？

補充備孕維他命可以改善不孕體質、提高成功懷孕機率，也能減少嬰兒出現缺陷的風險，依據個人體質不同，需要補充的備孕助孕維他命也有差異，卵子與精子在過程中發育成熟，需要90天左右的時間，如有備孕計畫建議在三個月前就開始補充養卵喔！

十一種男女助孕維他命有哪些？

１、肌醇

肌醇在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，另一方面，肌醇與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質。

發表於國際知名的新英格蘭期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後，可幫助調節生理機能，調整體質。


【建議補充對象】備孕女性
【劑量】養卵400mg/天，多囊卵巢症候群2000mg/天
延伸閱讀：吃「肌醇」如何改善多囊性卵巢症候群？　

２、 葉酸

葉酸能夠有效預防嬰兒的神經管缺陷，女性在懷孕前一個月需開始補充體內的葉酸，在懷孕初期寶寶出現神經管缺陷的風險降低70%，葉酸能預防剛懷孕的女性出現貧血的狀況，也能幫助胎盤及嬰兒正常發育。

【建議補充對象】備孕及懷孕初期女性
【劑量】400mcg/天
*挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。

３、維他命Ｄ

維他命D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡。耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行一項研究，發現只有7%的女性維他命D水平正常。研究結果顯示，準備懷孕的婦女體內維他命D需高於30ng/ml才可提高懷孕率。

【建議補充對象】備孕女性
【劑量】正常育齡女性 400-600IU/天，嚴重缺乏維他命D女性 2000-4000IU/天。
延伸閱讀 : 維他命D劑量這樣吃，能增加著床機率！

４、維他命Ｅ

維他命E(Vitamin E、維他命E)是一種脂溶性維他命、抗氧化劑。在缺乏維他命E的情況下進行補充，能夠促進性激素的分泌，使男子精蟲活力和數量增加；女性則是雌性激素濃度增高，提高生育能力且預防流產。
【建議補充對象】備孕男女及懷孕中期女性
【劑量】400IU/天
延伸閱讀：維他命Ｅ原來對備孕中男女這麼大幫助

→市售10款熱門維他命E評比推薦

５、鐵 

缺鐵女性可能會出現不排卵或是卵子不足的狀況，甚至可能導致卵子品質不佳，影響受孕機率。研究發現，服用鐵補充劑的婦女平均比部服用鐵劑的婦女不孕機率降低40%。建議每日服用15-30mg，並且避免與含有咖啡因的茶及咖啡同時服用，以免影響鐵質吸收。

【建議補充對象】備孕女性
【劑量】15-30mg/天

６、 聖潔莓 

聖潔莓是天然的植物黃體素，常用於治療子宮婦科相關疾病，是一種傳統的地中海藥草，內含的豐富植物黃體能夠調節人體的激素達至平衡，幫助女性穩定體內激素，調整月經週期進而幫助順利受孕，許多深受激素困擾的女性，如多囊患者，就非常適合補充聖潔莓進行調養。

【建議補充對象】備孕女性、月經不調
【劑量】備孕女性160-240mg／天，經前症候群者400mg／天
延伸閱讀：認識天然黃體素 聖潔莓

 其他體質點此留言，會給您較完整之食用建議。

７、CoQ10

Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。另外，Q10也被證實能夠改善男性精子活動力及增加精子數量，相當適合備孕男女補充。

【建議補充對象】備孕女性、備孕男性
【劑量】備孕女性及男性 30-200mg／天
*台灣法規限制Q10一天攝入30毫克，衛生署法規建議：成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。
延伸閱讀：輔酶CoQ10如何提高卵子品質

８、DHEA

女性隨著年齡的增長，體內DHEA濃度會逐漸降低，若能持續補充DHEA，不但能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，更有助於改善婦女的卵巢反應、卵巢儲能不佳的問題。補充DHEA前，建議先至醫院做詳細的不孕症檢查。

【建議補充對象】卵巢早衰女性、高齡不孕女性
【劑量】25-100mg／天
延伸閱讀：DHEA是否可改善卵巢功能？

９、瑪卡 

瑪卡根中含有31種不同的礦物質以及60種不同的植物營養素，已被研究使用於增加男生生育力，能夠維持荷爾蒙平衡、增加能量、維持正常性功能。

【建議補充對象】備孕男性
【劑量】500-3000mg／天

１０、精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。另外，精胺酸亦有助於女性子宮內膜增厚，若是有子宮內膜薄的情形，建議可以補充精胺酸。

【建議補充對象】備孕男性、子宮內膜薄女性
【劑量】3-5g／天

１１、鹿茸

鹿茸有很好的滋補作用，可恢復並促進男性精力與性功能，主治腎陽不足，腰酸背痛，遺精滑洩，小便頻繁等等症狀。另外，鹿茸也能治療女性子宮虛冷、崩漏、帶下、產後貧血及宮冷不孕等婦科疾病。

【建議補充對象】備孕男性、宮寒不孕女性
【劑量】250-500mg／天

其他體質點此留言，會給您較完整之食用建議。

延伸閱讀
高齡想懷孕? 擺脫不孕你也可以!!
每日10分鐘，孕事必備步驟-泡腳！
備孕吃對飲食提升受孕率？這6類食物超重要！
你不知道的薑黃助孕功效!