【男人備孕必知】精蟲活動力不足怎麼辦？原來吃精胺酸有用！

精蟲活動力不足是男性不孕症常見狀況，無論是要進行試管、人工療程，或嘗試自然懷孕的男人，首先要件就是改精子活動力不佳的問題。本篇文章要帶你認識「精胺酸」，它是重要的精子成分之一，正確適量的補充可以維持男性的精蟲健康、加強床事持久度。

什麼是左旋精胺酸(L-Arginine)

左旋精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然胺基酸之一。

是一氧化氮(NO)的前驅物，左旋精胺酸又稱精胺酸，是人體不能自行合成的胺基酸，需要透過食物攝取，是人體生產「一氧化氮」的主要來源，而一氧化氮能使血管舒張，促進血液循環，改善高血壓、男性性功能障礙...等等，並有助於腦部學習和提升記憶力的功用。此外，精胺酸還可以刺激生長激素、胰島素...等其他物質在體內釋放。

精胺酸對不孕男性的三種好處

１．增加精蟲活動力與改善品質
２．改善性功能勃起障礙
３．維持男性睪酮水平

適量補充精胺酸，可以幫助血管通透性、改善男性勃起障礙。同時也被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有效提高精子數量與精蟲活動力的臨床作用，持續半年的研究發現，每天服用4-5公克的精胺酸，約有20~35%的夫妻有效提高懷孕機率。

延伸閱讀：男女備孕都需要！精胺酸的食物、好孕功效大公開

贊助

富含精胺酸的食物

L-精胺酸是人體不能自行合成的胺基酸，需要由食物中做攝取，富含精胺酸的食物有以下幾種

１．蛋白質

富含蛋白質的食品中大多都含有精胺酸，例如：100公克的豬里肌中含有1300mg。除了日常調理的豬肉料理之外，在豬腳的膠質中也含有非常豐富的精胺酸。其他蛋白質食物如魚類、牛肉也含有豐富的精胺酸。

２．大豆

大豆製品中含有豐富的植物性蛋白質，也是精胺酸的良好來源，而豆皮中還含有礦物質、膳食纖維，植物性蛋白質可抑制膽固醇，還含有能預防動脈硬化以及去除膽固醇的皂素。 

３．凍豆腐 

凍豆腐含有極高的營養價值，除了精胺酸之外，還含有能抑制活性氧的抗老化維生素E、鈣、鎂，以及能防止鈣質從骨頭中流失的維生素K。凍豆腐中豐富的不飽和脂肪酸，能降低體內的膽固醇，卵磷脂還有防止動脈硬化的效果。 

４．堅果類 

堅果類中的精胺酸含量豐富，然而堅果類富含油脂，吃太多反而會造成脂肪攝取過量，一天不超過7~8粒為佳。花生也被歸類為堅果類，100公克的花生中含有3200mg精胺酸，比杏仁果的2100mg還多。 

５．魚類 

魚類中的紅肉魚，精胺酸含量較為豐富。常見的紅肉魚有鮪魚、鯖魚以及鮭魚等等。 

精胺酸如何提升精蟲活動力

實驗證實，每天補充4-8g的精胺酸可提高精子數量、精蟲活動力。臨床試驗40個精子活動力不足的不孕男性，每天給予80毫升10％的精胺酸連續六個月。研究人員發現，男性的精蟲活動力提高了，而且無任何副作用。精胺酸有助於加強勃起，可以促進更頻繁的性行為，增強受孕的機會。研究還發現，精胺酸搭配松樹皮萃取物更有效治療勃起功能障礙。
在一項研究中，一群男性每天用精胺酸來治療1-2個月後精液濃度有明顯的增加。

如何有效補充精胺酸

１．什麼時候吃？空腹使用，增加吸收率

精胺酸是從小腸吸收經由鈉離子-依賴性運送機轉(此種機轉通常也運輸離胺酸、鳥胺酸、半胱胺酸之運送)。由此可知，精胺酸之吸收乃由特定通道吸收，所以建議空腹使用。

※如腸胃比較敏感者，建議於飯後食用

２．併用高品質的麩醯胺酸

補充麩醯胺酸(500毫克)，每日1-3次，可以增加小腸絨毛的吸收面積，輔助精胺酸在小腸的吸收。

３．多補充益生菌

平常多食用優酪乳或含有益生菌的製品。正常的益生菌叢，可以輔助腸道吸收營養素，並避免營養素被壞菌分解破壞。

補充精胺酸注意事項及副作用

１．可能增加胃酸分泌，患有消化道潰瘍者請謹慎使用。

２．有服用非類固醇類抗炎藥物者請諮詢醫師後再使用。

３．肝腎功能異常者勿用。

４．可能導致皰疹疾病惡化，請勿使用。

５．孕婦、哺乳女性及孩童應在醫師、藥師的指示下服用。

６．手術前兩周避免使用。

精胺酸是精子的重要成分之一，可以提升精子品質與活動力，想要進入試管療程的夫妻，不妨先從補充精胺酸開始，並以運動及飲食控制輔助，改善生活型態來增加試管懷孕成功的機率！

延伸閱讀

男女備孕都需要！精胺酸的食物、好孕功效大公開
【2023推薦】 L-左旋精胺酸6大熱門品牌實測/評比/評價
精胺酸補充心得-精蟲活動力、精子型態差也能當爸