許多新婚夫妻會希望能在婚後的蜜月旅行懷上第一胎 蜜月寶寶 ，來個雙喜臨門。但婚禮前相信每對夫妻都是非常勞心勞力的準備，婚後也還沒有時間好好調養就準備出發去蜜月旅行了，該如何調養能在蜜月期間順利懷上寶貝呢？
新婚勞累，蜜月寶寶不健康？
美國醫學界曾對200例蜜月旅行受孕的夫婦調查發現，「蜜月寶寶」的先兆流產率達20%，胎兒畸形達10%，大大超出正常情況。這是因為婚禮前，新人們總是為了各種大小事操勞，而婚禮當天當然也不會輕鬆到哪裡去，這時候身體狀況可能比平常更差一些，精子和卵子的狀況當然也會比較差。正確調養，其實也能懷上健康的蜜月寶寶！
現在晚婚的人多，許多準夫妻在結婚前就已經有共識要生小孩，甚至婚前就開始不避孕。如果是這樣，建議其實可以在新婚前三個月就開始調理孕前體質，提升精子卵子品質來幫助懷孕哦！
新婚夫妻備孕助孕方法
女方
1. 飲食調理
全脂牛奶：
計劃懷孕的女性應該養成使用全脂牛奶而不是脫脂牛奶的習慣。
這是因為，全脂牛奶（包括全脂牛奶產品）含有健康的脂肪和鈣，可以提高生育能力，對懷孕非常重要。
杏仁：
雖然幾乎所有的堅果都被認為對孕婦有益，但杏仁擁有大量的維生素E和Omega-3脂肪酸被認為是最好的助孕堅果。
酪梨：
含有高纖維，含有豐富的健康脂肪，葉酸和鉀，健康的脂肪有助於建立胎兒的皮膚，大腦和組織，葉酸
有助於預防神經管缺陷，鉀可能有助於緩解腿部抽筋。
山藥：
富含植物雌激素，可刺激卵巢排卵，有助改善黃體期過短的問題。但是山藥也會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過；也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃， 而非排卵後。
鮭魚：
鮭魚更富含具抗發炎效果的Omega-3脂肪酸，有助於改善不孕。另一方面，鮭魚對於維護心血管系統、促進大腦功能運作、保持眼睛健康，都很有幫助。
2. 營養品補充
肌醇
肌醇是一種維生素B8，屬於水溶性營養素，實驗證實有助於提升卵子品質，並改善多囊不排卵問題。一般養卵建議每天服用500mg，多囊則需補充2000mg。
補充：什麼是肌醇？想懷孕補充肌醇+葉酸！
葉酸
葉酸是胎兒腦部和中樞神經系統發展的重要營養素之一，從懷孕前三個月就要開始補充，直到懷孕後的頭三個月，備孕及懷孕期間建議每天應補充400-800mcg。
Q10
Q10是體內的一種輔酶，為脂溶性，可由身體自行製造，但年齡愈大，製造的量愈少，準備懷孕期間，Q10能幫助調養卵巢功能，並提升卵子質量，通常建議在懷孕前至少一個月就要開始補充Q10幫助排出品質更高的卵子。
建議補充量每日50-90mg。
延伸：Q10如何幫助提升卵子品質？
維生素D
維生素D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡。耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行一項研究，發現只有7%的女性維生素D水平正常。研究結果顯示，準備懷孕的婦女體內維生素D需高於30ng/ml才可提高懷孕率。
男方
1. 飲食調理
牡蠣：
牡蠣含有豐富的鋅，睾丸激素水平的增加也有助於改善你的性慾和精力，這意味著除了有較高的受孕
機會之外，你還會從性接觸中獲得更多快樂。
蛋：
含有豐富蛋白質和維生素E，卵子被認為有助於睾丸中健康和強壯的精子的生產，並可以防止精子細胞
受到自由基的有害影響，從而殺死精子。
香蕉：
含有一種叫菠蘿蛋白酶的酶，可以增加男性的性慾。他們也是豐富的維生素B來源，這可以幫助增加耐力。
蘆筍：
高維生素C的綠色蔬菜，蘆筍也是增加精子體積的好食物。維生素C保護精子細胞免受自由基的破壞性影響
從而確保男性生殖系統中的精子儲存不會耗盡。
番茄：
研究表明番茄紅素可以將精子數量提高70％。它也增加了你的游泳運動員的速度，並可以減少精子異常的數
量。研究還顯示番茄紅素可減少前列腺疾病以及前列腺癌。
花椰菜：
葉菜葉含有豐富的葉酸，在男性生育力中起著突出的作用。此外，研究表明，每天服用高水平葉酸的男性精子
異常的可能性較小並可幫助改善精子數量。
2. 營養品補充
鋅
微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響。
馬卡MACA
Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素、礦物質等豐富營養成分蘊含在內。其中乾燥瑪卡根中含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，目前被認為 是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一。
補充：MACA是什麼？男人備孕關鍵營養
精胺酸
精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。
茄紅素
茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。
維他命E
維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，並有助增加精子的生成與受孕力。
雙方
1. 少熬夜
熬夜會使精子與卵子品質大幅下降，並影響精神狀況，新婚夫妻備孕期間應盡量避免熬夜。2. 多運動
運動不僅對身體好，多運動也有助懷孕，飛輪和跳繩就是很有效的助孕運動；飛輪運動能幫助改善子宮環境，而跳繩能幫助排卵！慢跑也對於提升男性精子品質有幫助。3. 放鬆心情
人家常說：愈想愈不容易得。有時壓力來自於過於期待，多多放鬆心情、轉移注意力也對成功懷孕有幫助喔！
新婚備孕，學會抓排卵期-成功率大增！
1.使用排卵試紙
排卵試紙是透過檢測女性〝黃體生成激素〞的峰值水準，來預知是否排卵。建議可於月經來潮的第十天開始測，如果發現在逐漸轉深，就要增加測的頻率，最好每隔4小時測一次，強陽轉弱時，通常代表24小時內會排卵，需要抓緊時間做功課。
週期規律者 : 多數女生的排卵期在「下次月經前14天」左右，因此在排卵前2-3天及排卵後1-2為易孕期，亦即推算排卵日前後4-5天為易孕期。
月經週期不規律者 : 建議以最短的週期天數來計算。
2. 測量基礎體溫
基礎體溫是指人體在較長時間的睡眠後醒來，尚未進行任何活動之前所測量的體溫，是人體一天之中的最低體溫。凡是身體機能正常、處於生育年齡的女性，其基礎體溫與月經周期一樣，都呈現出周期性的變化。基礎體溫表的應用，就是藉由偵測黃體素導致體溫升高的作用，來判斷排卵是否發生，可及早安排準備懷孕。
延伸：如何判斷基礎體溫？6大基礎體溫表下載
只要做好體質調理，相信行程繁忙的新婚夫妻也可以在蜜月旅行期間順利懷上寶貝！善用助孕工具排卵試紙及基礎體溫計算排卵期，更能快快有孕唷！
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