備孕為什麼要提前3個月？懷孕前準備事項

相信所有準備懷孕的夫妻心裡肯定都有一個疑惑

「記得提前3個月備孕！」
「養卵就靠這3個月了！」
「孕前檢查要3個月前做！」
「準備懷孕前3個月要注意飲食、要避免這些避免那些！」

彷彿在所有專家、醫生，以及有經驗的「過來人」口中，「提前3個月備孕」就像是一個約定俗成口號一般，但是，到底為什麼一定要是3個月呢？

答案很簡單，現在就讓助孕專家－幸孕福小編來替大家解惑！

備孕為什麼要提前3個月？

優質卵子的形成需要90天

每個女人一個月通常只會排出一個成熟卵子，而在卵子從原始細胞發展成為成熟卵子被排出之前，需經歷一趟漫長的生長發育過程：一個健康優質的卵子，所需的生長周期為90天。

在卵子發育成熟的過程中，雖有多個一起走向成熟的卵子，但是在經過優勝劣汰層層篩選之後，最終僅能有一個或多個優勢卵泡被排出來。

此生長周期就需耗費3個月經周期的時間，因此，在這些卵泡生長競爭的過程中，備孕女性就需開始著手進行身體的全方位調理。

延伸閱讀：準備懷孕前90天養卵關鍵期！

優質精子的形成需要90天

當然，除了女性需提前3個月備孕，我們同時也呼籲備孕男性別輕忽精子品質的重要性，男性也需提前3個月備孕，直到女性懷孕為止，這又是什麼原因呢？

正是因為，胎兒是由卵子和精子結合而成的受精卵發育而來的，卵子需要90天的生長周期，而由男性睪丸所產生的精子，是由精原細胞發育成精母細胞，然後發育成真正意義上的精子，整個精子生長周期所需時間為72-90天，也就是說，當精子進入女性體內的時候，實際上是90天之前就開始發育的精子。

這也就不難解釋，男性要提前3個月做好備孕的原因，並且要遠離菸酒，加強運動。

延伸閱讀：男性「養精」９０天，增加精子品質與精蟲活動力！

3個月代謝體內有害物質

3個月時間是細胞代謝體內有害物質的一個周期。任何對生殖細胞有影響的藥物、有毒物質、不良因素等，應待其在體內完全排除、消失後，過近3個月的時間再造人。例如大家都知道吸菸對寶寶的危害，提前三個月戒菸能提高受孕機率，讓寶寶更加健康的發育。

懷孕前3個月準備事項及建議

備孕期間盡量少去人員集中、空氣流通不暢的場所。同時要做好優生工作，準備懷孕前4-6個月，夫婦雙方應接受全面性的孕前檢查，以排除引起胎兒致畸因素。

1、生活作息時間

備孕媽媽的工作生活要有規律，維持合理的作息時間，不暴飲暴食，睡前不宜長時間上網、使用智慧型手機或觀看緊張、刺激的電視，保持良好的心態和適度的性生活。

適當的戶外活動是增強體質的有效措施，備孕父母們可選擇遊玩、跑步、爬山等運動，運動強度可因人而宜，不宜太疲勞。

2、身體健康檢查

患有盆腔炎症的患者，應在孕前去醫院作例行的檢查或治療，防止宮外孕發生。感冒患者在準備懷孕前還需進行抗病毒的檢測，讓醫生指導能否在近期懷孕。

多次出現流產的病​​人更應該注意在再次懷孕前一定要去醫院檢查，是否是由於免疫原因造成的。

3、做婦科病檢查

每個女性一年最好做一次婦科檢查，有些常見婦科疾病如子宮內膜異位症、宮頸糜爛、生子宮肌瘤、滴蟲性陰道炎等等，可能會影響受孕情況。

若有上述疾病，建議最好去醫院檢查婦科病，治療好後再懷孕，這樣不僅利於受孕，也有利於分娩。

4、飲食營養平衡

穀類之外可進補黃豆、芝麻、花生、核桃等。含高蛋白質有雞蛋、魚蝦、肉類、蘑菇、蜂乳等，並有足夠維生素，如柑橘、檸檬等含有維生素C助於抗病毒。

胡蘿蔔等含有維生素A具有保護呼吸道粘膜功能，抵禦各種致病因素侵襲，核桃、芝麻、青色捲心菜、菜花含有維生素E的食品，能提高免疫功能。

5、孕前3個月補充肌醇+葉酸

準備懷孕前開始服用葉酸與肌醇，葉酸能使懷孕初期胚胎能有較好的營養環境，並能有效預防胎兒神經管畸形、低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。
(小提醒：準備懷孕建議服用葉酸劑量：400mcg /天)
延伸閱讀：備孕葉酸怎麼吃│準備懷孕前葉酸攝取量

肌醇可改善排卵狀況提高卵子的品質，且肌醇對於多囊性卵巢的患者改善卵子品質是有幫助的，擁有良好的卵子品質，才能避免懷孕後的流產風險，而多囊患者由於卵子發育不全，因此懷孕也有著更大的風險。此外，女性在35歲後，卵子品質也會明顯下降，因此要如何養卵也是十分重要的。
延伸閱讀：什麼是肌醇(Inositol)？想懷孕補充肌醇＋葉酸

6、保持好的心情

備孕時應當保持好的心情，避免煩惱、驚恐和憂慮情緒，多聽聽優美的音樂和詩歌，不聽不看刺激性的內容。

夫妻倆心情放鬆，才能讓身體也更放鬆。在最輕鬆愉快的時候產出的精子和卵子，質量才會更高。

7、避免攝入含咖啡因的食品

備孕女性不宜飲用過多咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。國外研究發現，咖啡因是一種能夠影響女性生理變化的物質，可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床及發育。

8、不隨意節食瘦身

生在以瘦為美時代，有些女性為了保持身材，每天節食達到減肥瘦身效果。節食減肥，不僅對身體不好，造成內分泌紊亂，女性過瘦還會對生育產生影響。

9、戒掉吸煙惡習

吸煙不僅對身體健康有害，菸草中還存在著一些對卵子有毒害作用的物質。不管是出於備孕的角度，還是從自身健康出發，都希望女性能杜絕煙草。

10、久坐不利循環

久坐容易造成盆腔氣血循環障礙。辦公室女性應該常起來活動身體，工作閒暇和同事去茶水間聊。這樣不僅能預防辦公室疾病，還能增進同事之間的感情。

11、經期穿著寬鬆內褲

月經期最好穿上寬鬆舒適內褲，如果選擇穿緊身內褲容易導致經血流出不暢，造成經血逆流，最終出現腰疼、腹痛。多備寬鬆內褲以備月經期的換洗之用。

12、月經時多補鐵

即便沒有經前綜合症也要做月經護養。月經期經血帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。月經期多吃菠菜、動物內臟等才能讓卵子更健康。

(小提醒：月經期不宜同房，以免發生子宮外孕的情形！)

13、微量紅酒有益卵子健康

每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒多酚可以讓卵子更健康，白葡萄多酚含量僅比紅酒低10%也是健康選擇。

14、適量攝取豆製品

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。

小提醒：每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

15、謹慎保養卵巢

用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。千萬不要隨便去做卵巢保養！美容師手上香精油滲入體後會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。

延伸閱讀：如何促進懷孕：準備懷孕的基本知識

16、備孕男性營養補充：馬卡、鋅、精胺酸

精子在過程中發育成熟，需要90天左右的時間，如有精蟲活動力不佳、精蟲品質不好者，建議在備孕計畫前3個月前補充助孕維他命調養。

馬卡（Ｍａｃａ） 

研究指出，每日服用1500mg的馬卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)，對精液量、 精子數目及精子活動力皆有幫助。 

鋅

鋅離子幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅離子，它們是人體中許許多多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳代謝就會停擺，造成生命現象無法延續。

精胺酸

精胺酸為一氧化氮的前驅物，一氧化氮能使血管擴張，並認為精胺酸可以改善腎臟血流量。精胺酸在人體內參與許多的生理作用：例如肝臟中氨的代謝，精子的形成，傷口的癒合與免疫 系統的維持等，也是肌肉形成的成份。