想懷孕吃「葉酸」能提升自然懷孕的機率嗎？

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想懷孕吃「葉酸」能提升自然懷孕的機率嗎？

準備懷孕的你，肯定對「葉酸」這個營養不陌生，就連國人營養建議也提到孕前三個月補充葉酸，能降低胎兒出現神經管缺陷的風險。但你知道備孕期間怎麼吃葉酸、吃多少才能有效增加自然懷孕的機會嗎？

葉酸Folic acid是什麼？

葉酸又稱維生素B9，參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外，還可使眼、口唇、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。
葉酸屬於水溶性營養素，無法留在人體內，需要持續補充。可以透過一些天然食物補充到，但是等到菜端上桌，在沖洗、高溫煮熟後，葉酸早已流失70-80%。

9種富含天然葉酸的食物

※常見葉酸含量較高的食物：
包括菠菜、蘆筍、青豆、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、櫻桃、牛肉、肝臟、鮭魚、 鮪魚、雞肉、豬肉、牡蠣、蛋、牛奶等

沒懷孕也可以吃葉酸嗎？

想要自然懷孕、做人工試管的女性都可以補充。
因為在順利受孕後一個月內，是胎兒發育神經的關鍵期。若準媽媽本身的葉酸缺乏，有高機率影響寶寶神經管缺陷、腦部發育、增加寶寶兔唇的風險，建議孕前至少每日400微克的葉酸。

葉酸能讓成功懷孕機率提升

也有專家提到，葉酸對於排卵不規則的女性也有幫助！
來自丹麥的大型研究為例，學者從2007年2011年，追蹤了住在丹麥的3895位備孕中的女性，使用綜合維他命及葉酸以及後續懷孕的狀況，結果發現，有使用葉酸（包括單純補充葉酸或者是補充含葉酸的綜合維他命）的女性比沒有使用的女性每個月懷孕的機會多了15%！尤其在月經週期不規則的女性，這個差異尤其顯著。

幫助懷孕如何挑選葉酸

因為一般葉酸在人體內需要透過２、３次轉換才能被吸收。
有科學家為此研發第四代的活性葉酸(5-MTHF)，在腸道直接轉換成人體可直接利用的葉酸型態MethylFolate (5-MTHF)。

挑選葉酸可選擇補充「活性葉酸」，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好！
看更多：備孕要吃活性葉酸的４個原因 

助孕葉酸建議劑量

其實壓力大會加速體內葉酸的消耗，特別是備孕中的女性通常會承受更多不安與焦慮，建議可以補充到800微克。

一般備孕葉酸劑量：400～800微克／天
不孕症葉酸劑量：800-1200微克／天
 
小提醒：建議依據AMH數值，搭配養卵五寶(DHEA、肌醇、Q10、維他命D)中適合的營養一起養卵。

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