月經期前易怒又暴躁？當心是「經前症候群」找上你！

每次月經前來的前幾天，情緒開始變得不穩易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好、記憶力也沒辦法集中，但是月經一來，這些惹人的症狀卻消失無蹤，這到底是什麼原因造成的？其實這就是所謂的「經前症候群」，快來看看你是不是有符合以下症狀！

經前症候群（ＰＭＳ）通常發生在什麼時候？

一般月經只要在23~35天左右，都算正常範圍。

月經週期的算法：月經開始首日是週期的第一天，前面十四天是屬於所謂「濾泡期」，第十四天左右是為「排卵日」。

濾泡期的雌激素這種女性荷爾蒙較高；這段期間，一般並不會有經前症候群出現。

十四天後到下次月經來潮的這段後半週期，稱為「黃體期」。這時候黃體激素濃度變高，雌激素下降，尤其在晚黃體期，就是月經來前七到十天（有些人只有二至三天），女性對身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。

最常見的症狀包括：腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。

通常這些症狀必須要有以下的特點，才會被認為是經前症候群的症狀，包括：

經前症候群，一般發生在25-35歲間的女性，不一定是每次月經週期均會出現。下面是一些容易患有經前症候群的因素，提供大家做自我檢測：

判斷是與體內的荷爾蒙的平衡變化有關，通常在月經來臨前兩星期或一星期女性荷爾蒙的分泌量，從排卵到經期間會產生急劇的變化，因此可能會引發經前症候群。

在臨床實驗中發現聖潔莓，有顯著降低經前症候群(PMS)症狀，聖潔莓連續食用三個月的女性有顯著改善，尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛。

研究發現，前列腺素或神經系統如果產生不平衡的情形，就可能引發經前症候群，而OMEGA-3能平衡體內前列腺素的濃度，增加安定性的前列腺素，減緩經前症候群的症狀。

鈣水平較低與經前症候群的女性，每天補充1,200mg的鈣質，可減緩經前症候群症狀的嚴重程度。

有助鈣的吸收，自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂，已證明可減緩經前症候群症狀。研究證實鎂可以舒緩經前症候群(PMS)腹脹、失眠、體重增加、乳房脹痛症狀，紐萊特助孕中心建議每日400毫克的鎂可緩解經前症候群(PMS)症狀。

維生素B群在神經傳導扮演重要的角色，足夠的B6可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩。

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