補充深色蔬菜
「菠菜、花椰菜、油菜」
深色蔬菜皆含有豐富的葉酸、鐵、維生素A、B等，對於保養卵子、精子皆有很大的幫助。延伸閱讀：醫生說備孕吃葉酸？詳細原因、6大功效一次看
優質蛋白質
「豆類、堅果類、牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、牛奶等」
蛋白質是人類生命的基礎，是腦部、肌肉及內臟最基本的生成營養素，佔人體總熱量的10%~20%，每天在飲食中攝取優質蛋白質50-70克的優質蛋白，可以幫助卵子成長，提升卵子品質。豆類
「紅豆、黃豆、黑豆、豆漿等」
豆類除了擁有優質蛋白質以外，也富含維生素E、維生素B6，其中維生素E又為生育醇，是很好的抗氧化劑，也可以促進血液循環，防止老化，也可以幫助男性精子增加活動力，提升品質，對女性來說也能增加雌激素、改善多囊、增加子宮內膜厚度等。贊助
海鮮類
「牡蠣、蝦子等」
海鮮中鋅的含量非常高，為兩項的助孕營養，鋅的缺乏可能導致染色體異常，導致不孕問題或增加流產的風險。對於男性來說，鋅是維護正常睾酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在精液中，對精子的形態和活動力有幫助。女性缺鋅則易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。補鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡，能促進卵子的健康。延伸閱讀：男性補鋅也很重要，幫老公這樣補
維生素Ｃ水果
「柳橙、檸檬、鳳梨、奇異果、芭樂等」
水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。富含鐵的食物
「菠菜、黑芝麻、芹菜、葡萄、黑木耳、豬肝等」
不只在備孕中需要補鐵，懷孕、分娩的整個過程中，孕婦需要大量的鐵來保持身體營養的供給、運輸和體力的維持。鐵是製造血紅蛋白的基本元素，血紅蛋白是紅細胞裡的蛋白質，負責將氧氣輸送到身體的其他細胞。延伸閱讀：10大最棒的補鐵食物這樣吃
備孕飲食禁忌有哪些?
1、含咖啡因飲料
咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。2、冰飲、寒涼食物
容易造成體內血液不循環，手腳容易冰冷，子宮環境不佳。3、辛辣燥熱食物
吃過多容易造成體內過於燥熱、上火。4、加工食品
大多加工食品屬於精緻醣類食物，容易導致賀爾蒙分泌混亂，卵子精子品質降低。
5、酒精
酒精過量會造成不孕症的可能增加。
妳可能想知道：AMH低又高齡怎麼懷孕？分享我的養卵方法：備孕三寶+飲食+運動
結尾
除了飲食之外，平時也要保持適量運動、充足睡眠，且不熬夜，才能提高受孕機率，若只有單靠飲食上的補充，很難達到最理想的效果，均衡的飲食加上適量的營養品保養，就能快快有好孕傳出！
延伸閱讀
留言
張貼留言