黃體素不足怎麼辦、該吃什麼？7個增加黃體素的方法一次看

準備懷孕時，一定要注意自己是否有黃體素不足的狀況，嚴重的話可能會不孕，甚至懷孕後易流產。最簡單的方式可從測量記錄基礎體溫當依據，如高溫低於12天則可能是黃體素不足！別擔心，此篇文章會教你如何7個天然增加黃體素的方式。

什麼是黃體素（Progesterone）

黃體素是人體內女性荷爾蒙的一種，原先是由卵巢所分泌。在懷孕第十二週以後，會改由胎盤主要分泌；因此，體內的黃體素濃度會比未懷孕女性增加很多。這是為了穩定子宮內膜，讓受精卵著床得更好、更穩定。 

>>延伸閱讀：如何知道自己是否黃體素不足？

哪些人容易黃體素不足？

1、喜歡高脂肪高熱量飲食，經常外食的人

2、經期不規則或經血過多

3、短時間內體重增加4、水腫肥胖的人也應注意

5、35歲以上熟齡女性，接近更年期前期，排卵不規則

*不過有許多方式能夠增加黃體素孕酮，能夠保持體內荷爾蒙的平衡。

>>延伸閱讀：黃體素不足常見5種症狀

如何自然增加黃體素

1、避免食用過量的雌激素食物和草藥

雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題，若患有雌激素過多和黃體素不足症狀，應少吃會增加體內雌激素的食物。
雌激素食物如：黃豆及其製品(如豆腐、豆漿、豆干等)；蔬菜類的花椰菜、芹菜、蘆筍、豆芽、茄子、韭黃，還有毛豆、甜豆、豌豆、四季豆、皇帝豆等豆莢類。

2、增加維生素B6的攝取量

維生素B能幫助增加黃體素外，也有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳，雌激素增加過多，會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低。

富含維生素B6食物如：核桃，全穀類，瘦紅肉，家禽，海鮮，香蕉，菠菜，薯類，以及強化穀物，可以多吃。

3、攝取維生素C可增加黃體素

研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克，可以提高黃體素的分泌量。

4、攝取含鋅的食物

鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養，它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素

富含鋅的食物如 : 牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等。

>>延伸閱讀：補充鋅的8大理由?

5、多吃富含鎂的食物

增加黃體素可以多吃含有鎂的食物，因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡。

富含鎂的食物如 : 黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果。

>>延伸閱讀：備孕營養不可缺乏的「鎂」，有什麼作用？

6、適當排解壓力

因建議想要懷孕的婦女，需要適當排解壓力，在壓力過大的狀態下，受孕機率也會降低。

7、補充天然黃體素－聖潔莓

聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，提高黃體生成素的水平，同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。

由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，補充聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

>>延伸閱讀：天然黃體素功效、劑量說給你聽

聖潔莓挑選方式？

1、單顆300mg

2、複方搭配含維他命B群、葉酸

3、產品合格檢驗把關

4、完善受前售後服務

5、專業孕前營養諮詢

如果女性正在準備懷孕，可以在平時補充增加黃體素的食物，以幫助胚胎著床成長，而許多自然的方法都可以改善黃體素不足，保持身體內激素的平衡而提升受孕機率，不妨試試！

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