黃體素不足怎麼辦？7大科學實證方法有效改善黃體素不足！

準備懷孕的女性，需特別注意是否有「黃體素不足」的情況。黃體素不足可能導致不孕，甚至增加懷孕後流產的風險。最簡單的檢測方式是透過基礎體溫記錄：如果高溫期少於12天，可能就是黃體素不足的徵兆。別擔心，本文將詳細介紹黃體素不足的原因、症狀，並提供7種自然改善黃體素的方法，幫助您提升受孕成功率！

什麼是黃體素（Progesterone）

黃體素是一種由卵巢分泌的重要女性荷爾蒙，其主要功能是穩定子宮內膜，為受精卵著床和胚胎發育提供良好的環境。在懷孕第十二週後，胎盤會接替卵巢分泌黃體素，因此懷孕期間的黃體素濃度遠高於未懷孕時。

>>延伸閱讀：如何知道自己是否黃體素不足？

黃體素不足的4原因與4症狀

常見原因

1. 飲食不均衡：

經常食用高脂肪、高熱量食物。

2. 壓力過大：

壓力會影響內分泌系統，抑制黃體素分泌。

3. 年齡增長：

35歲以上女性因排卵減少，更容易出現黃體素不足。

4. 荷爾蒙失調：

如甲狀腺功能異常或雌激素過多。

典型症狀

．經期不規則或經血過多

．情緒波動、易怒

．排卵期基礎體溫上升時間短

．懷孕後容易流產

如何自然增加黃體素？7大方法

以下是7種經科學支持且實用的方法：

1、避免過量攝取雌激素食物

雌激素與黃體素需達到平衡才能維持健康。過量攝取含雌激素的食物可能加劇黃體素不足。建議減少以下食物攝取：

．黃豆製品（如豆腐、豆漿）

．豆莢類（如毛豆、四季豆）

．某些蔬菜（如花椰菜、芹菜）

研究資料來源

2、補充維他命B6的攝取量

維生素B6能幫助肝臟分解多餘雌激素並促進黃體素生成。富含維生素B6的食物包括：

．核桃、全穀類

．瘦紅肉、家禽

．香蕉、菠菜

研究資料來源

3、補充維他命C

研究顯示，每日攝取750毫克維生素C，可顯著提高黃體素分泌量。

建議多吃：

．柑橘類水果

．奇異果

．紅椒

研究資料來源

4、攝取含鋅食物

鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養，它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素。

富含鋅的食物如 :

．牛肉、瘦紅肉

．動物內臟

．貝類、蟹

．黑巧克力

．小麥胚芽

．南瓜、西瓜

研究資料來源

5、多吃富含鎂的食物

鎂有助於平衡荷爾蒙，減少壓力對內分泌系統的不良影響。富含鎂的食物有：

．黑豆、菠菜

．堅果類（如杏仁）

．秋葵、大比目魚

研究資料來源

6、減壓與放鬆

壓力會抑制促性腺激素釋放，進而影響排卵與黃體素生成。建議採用以下方法減壓：

．瑜伽或冥想

．保持規律作息

研究資料來源

7、補充天然黃體素－聖潔莓

什麼是聖潔莓？

聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，提高黃體生成素的水平，同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌，對於泌乳素過高也有改善效果。

聖潔莓的功效

1. 調節月經週期，改善經期不順

2. 減少經前症候群（PMS）的不適，如情緒波動和乳房脹痛

3. 增強促黃體生成激素（LH）的分泌，刺激卵巢分泌更多黃體素

4. 幫助備孕女性提升受孕機率

由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，補充聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

如何補充聖潔莓

．建議每日劑量為300至1800毫克，通常需持續服用3個月以上才能見效。

．最佳服用時間為早晨空腹，但在月經期間應暫停使用。

聖潔莓研究資料來源1、來源2、來源3、

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如果女性正在準備懷孕，可以在平時補充增加黃體素的食物，以幫助胚胎著床成長，而許多自然的方法都可以改善黃體素不足，保持身體內激素的平衡而提升受孕機率，不妨試試！

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